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中醫藥與養生保健

 
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帝國
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文章: 39291
來自: 帝國

發表發表於: 星期三 六月 25, 2008 2:55 pm    文章主題: 中醫藥與養生保健 引言回覆

1 順應自然

人,生在天地之間,處於自然之中,大到宇宙運動,季節的更替,小到地球環境、居住條件、晝夜、温度、濕度等變化都對人體產生重要影響,人體的一切生命活動,都必須順應陰陽消長轉化的自然規律,否則將可能引起疾病,甚至殃及生命。

2 形神共養

養生學主張不但要“養形”,更要“養神”,“神形共養”,“形神統一”方是養生保健的重要原則。

“養形”主要是指臟腑、氣血、肢體、五官、九竅等形體攝養。形乃神之宅,故只有形體完備,才有正常的精神產生。

“養神”主要是安定情志,調攝精神。做到喜不傷心,怒不傷肝的原則,所以養生十分重視精神攝養,要求人們在思想上安定清靜,心境坦然,不追求名利,不妄發喜怒,不貪欲妄想,不為私念而耗神傷正,盡量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動,以保持心情舒暢,精神愉快。

神乃形之用,形神統一則人體的氣機和調,血脈流暢,正氣充沛,形體康健,抗病能力增強,也就可以減少疾病的產生。

總之,養神即可保形,保形可以攝神,二者互支持,密不可分。因此養生防病及形神共養,以維持形與神的統一。

3 動靜結合

中醫養生學認為“氣血極欲動,精神極欲靜”。即倡導“養身莫善於動”,又認為“養靜為攝生之首務”。因此,只有動靜結合,即氣血的不斷運動與精神的相對寧靜,達到養生防病的目的。

動與靜是相對而言,人到中老年,動靜要適宜,動靜過與不及,都會影響身體;運動量太少則達不到鍛鍊的,起不到健身的作用;太多則超過了耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。動和靜是相反相成的兩個方面,要防病、益壽延年,就必須心體互用,勞逸結合,動靜並施,不可偏廢,“能察動靜作息之機,自無過與不及之衍”。

四、中醫藥養生保健方法 1 精神養生法

2 飲食養生法

3 體質與飲食辨証法

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文章: 39291
來自: 帝國

發表發表於: 星期三 六月 25, 2008 2:56 pm    文章主題: 引言回覆

1 精神養生法

歷代中醫養生學家都把調養精神和情志活動作為養生保健的重要措施,概括起來主要強調“修德養神”、“節慾養神”和“暢志養神”三個方面。修德養神即要求對於生活有目標,有追求,具備良好的道德品性和較高的道德素養,這樣就能使精神安靜、平和、樂觀豁達,古人雲“養生莫如養性,養性莫如養德”。

節慾養神即是強調清心寡欲,即《內經》所說“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?”暢志養神即是要求時常保持心情舒暢,透過調喜怒,排憂愁,忌驚恐而保持精神樂觀,常懷童心,才能永葆青春。

2 飲食養生法

飲食保健是透過合理膳食而促進人體健康的一種方法,又稱食療。人到中老年,身體代謝消耗遠遠不及青壯年快,過量飲食會營養過剩,脂肪積聚,變成肥胖症,容易引起糖尿病、高血壓、冠心病等發生,所以飲食養生原則是︰高蛋白、低脂肪、多蔬果,養成“早餐食得飽,午餐食得好,晚餐食得少”的良好習慣,切忌食“宵夜”。

3 體質與飲食辨証法

不同體質的養生

中醫學認為,根據臨床上的症候表現、脈象、舌苔,主要有以下八種體質︰陰虛體質、陽虛體質、氣虛體質、血虛體質、陽盛體質、血瘀體質、痰濕體質、氣郁體質,其具體養生方法如下︰

1.陰虛體質與養生

(1)陰虛體質特點︰

形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠多夢、便干尿黃、不耐春夏、多喜冷凍飲料、脈細數、舌紅少苔。若患病則上述諸症更加明顯,或伴有干咳少痰、潮熱盜汗(肺陰虛);或心悸健忘、失眠多夢(心陰虛);或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少(腎陰虛);或脅痛、視物昏花(肝陰虛)。

(2)虛陰體質養生方法

精神調養︰此體質之人性情較躁急,常常心煩易怒,這是陰虛 火旺,火擾神明之故,故應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法。平素在工作中,對非原則性問題,少與人爭,以減少激怒,要少參加爭勝負的康樂活動。

環境調攝︰此種人,形多瘦小,而瘦人多火,常手足心熱,口咽乾燥,畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受,故在炎熱的夏季應注意避暑。

飲食調養︰應保陰潛陽,宜清淡,遠肥膩濃味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物,對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

節制性欲︰因為精屬陰,陰虛者當護陰,而性生活太過可傷精,故應節製性生活。

藥物治療︰肺陰虛者,宜服百合固金湯;心陰虛者,宜服天王補心丸;腎陰虛者宜服六味地黃丸;肝陰虛者,宜服一貫煎;其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。

2.陽虛體質與養生

(1)陽虛體質特點︰

形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按;或身面浮腫、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或陽痿滑精、宮寒不孕;或胸背徹痛、咳喘心悸;或夜尿頻多、小便失禁。

(2)陽虛體質養生方法

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發表發表於: 星期三 六月 25, 2008 2:57 pm    文章主題: 引言回覆

精神調養︰《黃帝內經》中說︰“肝氣虛則恐”,意思是肝臟功能差的人,容易恐懼,又指出︰“心氣虛則悲”,這是說心臟功能低下者精神上易出現悲哀的情緒。中醫認為,陽虛是氣虛的進一步發展,故而陽氣不足者常表現出情緒不佳,易於悲哀,故必須加強精神調養,要善於調節自己的情感,去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

環境調攝︰此種體質多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏不耐秋冬,故陽虛體質者尤應重環境調攝,提升人體抵抗力。對於年老及體弱之人,夏季不要在外露宿,不要讓電扇直吹,亦不要在樹陰下停留過久。

加強體育鍛練︰因為“動則生陽”,春夏秋冬,每天進行1∼2次,具體項目因體力而定。

飲食調養︰多食有壯陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據“春夏養陽”的法則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。

藥物治療︰偏心陽虛者,宜用桂枝加附子湯;偏脾陽虛者,選理中湯;偏腎陽虛者,宜服金匾腎氣丸。

3.氣虛體質與養生

(1)氣虛體質特點︰

形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,語  聲低怯,常自汗出,且動則尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脈虛弱,是其基本特徵。若患病則諸症加重,或伴有氣短懶言、咳喘無力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多,男子滑精早泄、女子白帶清稀。

(2)氣虛體質養生方法

氣功鍛鍊︰腎為元氣之根,故氣虛宜作養腎功;屈肘上舉、拋空、蕩腿、摩腰、“吹”字功等。

飲食調養︰可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、 米、 麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚,當選用“人參蓮肉湯”補養。

藥物養生︰平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白術散;肺氣虛,宜選補中益氣丸;腎氣虛,多服腎氣丸。


4.血虛體質與養生

(1)血虛體質特點︰

面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼 花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力。

(2)血虛體質養生方法

起居調攝︰要謹防“久視傷血”,不可勞心過度。


飲食調養︰可常食桑堪、荔枝、龍眼(桂圓)、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等食物,因為這些食物均有補血養血的作用。
藥物養生︰可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛,則須氣血雙補,選八珍湯。十全大補湯或人參養榮湯,亦可改湯為丸長久服用。

精神修養︰血虛的人,時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲劇,觀賞一場幽默的相聲或啞劇,能使精神振奮。

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發表發表於: 星期三 六月 25, 2008 2:58 pm    文章主題: 引言回覆

5.陽盛體質與養生

(1)陽盛體質特點︰

形體壯實,面赤時煩,聲高氣粗,喜涼怕熱,口渴喜冷凍飲料,小便熱赤,大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱,而見高熱,脈洪大,大渴,飲冷等症。


(2)陽盛體質養生方法

精神修養︰陽盛之人好動易發怒,故平日要加強道德修養和意志鍛練,培養良好的性格,用意識控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上的衝動。
體育鍛練︰積極參加體育活動,讓多餘陽氣散發出去。游泳鍛練是首選項目,此外,跑步、武術、球類等,也可根據愛好選擇進行。


飲食調理︰忌辛辣燥烈食物,如辣椒、姜、蔥等,對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、菜蔬,如:香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕,可常食之。酒性辛熱上行,陽盛之人切戒酗酒。

藥物調養︰可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便乾燥者,用麻子仁丸,或潤腸丸;口干舌燥者,用麥門冬湯;心煩易怒者,宜服丹梔逍遙散。

6.血瘀體質與養生


(1)血瘀體質特點︰

面色晦滯,口唇色暗,眼眶暗黑,肌膚甲錯,易出血,舌紫暗或有瘀點,脈細澀或結代。若病則上述特徵加重,可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等,或腹內有症瘕積塊,婦女痛經、經閉、崩漏等。

(2)血瘀體質養生方法

運動鍛練︰多做有益於心臟血脈的活動,如各種舞蹈。太極拳、八段錦、長壽功、內養操、保健按摩術,均可實施,總以全身各部都能活動,以助氣血營運為原則。
飲食調理︰可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,酒可少量常飲,醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。


藥物養生︰可選用活血養血之品,如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

精神調養︰血瘀體質在精神調養上,要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,營衛流通,有利血瘀體質的改善。反之,苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

7.痰濕體質與養生

(1)痰濕體質特點︰
形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若患病則胸脘痞悶,咳喘痰多;或食少,噁心嘔吐,大便溏泄;或四肢浮腫,按之凹陷,小便不利或混濁;或頭身重困,關節疼痛重著、肌膚麻木不仁;或婦女白帶過多。

(2)痰濕體質養生方法

環境調攝︰不宜居住在潮濕的環境裡;在陰雨季節,要注意濕邪的侵襲。

飲食調理︰少食肥甘濃味,酒類也不宜多飲,且勿過飽。多吃些菜蔬、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物,更應多食之,如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

運動鍛練︰痰濕之體質,多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持體育鍛練,散步、慢跑、球類、游泳、武術、八錦、五禽戲,以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、致密之肌肉。氣功方面,以保健功、長壽功為宜,加強運氣功法。

藥物養生︰痰濕之生,與肺脾腎三臟關係最為密切,故重點在於調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降,津失輸布,液聚生痰者,當宣肺化痰,方選二陳湯;若因脾不健運,濕聚成痰者,當健脾化痰,方選六居子湯,或香砂六君子湯;若腎虛不能製水,水泛為痰者,當溫陽化痰,方選金匱腎氣丸。

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發表發表於: 星期三 六月 25, 2008 2:59 pm    文章主題: 引言回覆

8.氣郁體質與養生

(1)氣郁體質特點︰

形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,平素性情躁急易怒,易於激動,或憂郁寡歡,胸悶不舒,時欲太息,舌淡紅,苔白,脈弦。若患病則胸脅脹痛;或乳房脹痛,月經不調,痛經;或咽中梗阻,如有異物;或頸項癭瘤;或胃脘脹痛,泛吐酸水,呃逆噯氣;或腹痛腸鳴,大便泄利不爽;或氣上沖逆,頭痛眩暈,昏仆吐衄。

(2)氣郁體質養生方法

調攝情志︰此種人,性格內向,神情常處於抑郁狀態,根據《內經》“喜勝憂”的原則,應主動尋求快樂,多參加社會活動、集體康樂活動,常看諧劇、滑稽劇、聽相聲,以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視,勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激動的音樂,以提升情志。多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍,以培養開朗、豁達的意識,在名利上不計較得失,知足常樂。

多參加體育鍛練及旅遊活動︰因體育和旅遊活動均能運動身體,流通氣血,既欣賞了自然美景,調劑了精神,呼吸了新鮮空氣,又能沐浴陽光,增強體質。氣功方面,以強壯功、保健功為宜,著重鍛練呼吐納功法,以開導郁滯。

飲食調養︰

可少量飲酒,以活動血脈,提升情緒。多食一些能行氣的食物,如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、芫荽、茴香菜、大蒜、火腿、等。

藥物養生︰

常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑,如逍遥丸、越鞠丸等。若氣郁引起血瘀,當配伍活血化瘀藥。

五、常見疾病的中醫藥飲食保健療法 1 圍更年期婦女

2 高血壓病

3 冠心病

4 高血脂症

5 糖尿病

1 圍更年期婦女

部分婦女在絕經期前後,出現一些與絕經有關的証候,如眩暈耳鳴,烘熱出汗,心悸失眠,煩躁易怒,潮熱;或面目、下肢浮腫,納呆,便溏;或月經紊亂,情志不寧等等,稱為“絕經前後諸証”。這些証候往往輕重不一,參差出現,持續時間或長或短,短者一年半載,長者遷延數年,甚至可影響生活和工作。更年期婦女當調情志、節嗜欲、適勞逸。若能心情舒暢,適當活動,使陰陽平衡,身心健康,則可適應這一生理變化時期,而無特殊症狀。經斷前後証侯治療得當,調理適宜,多可自行緩解。

(1)腎陰虛體質特點︰心煩易怒,烘熱汗出,舌紅少苔,脈細數。

食療原則︰育陰潛陽,如花膠(魚膠)、甲魚、響螺等;中成藥如︰六味地黃丸。

(2)腎陽虛體質特點︰精神萎糜,形寒肢冷,面浮肢腫。舌淡苔薄,脈沉細無力食療原則︰溫腎扶陽,當歸羊肉湯、鹿茸人參鷄湯等;中成藥如︰右歸丸

(3)肝氣郁結體質特點︰寡言少歡,或喃喃自語 ,神志恍惚,夜不安寐, 苔薄白,脈弦數。

食療原則︰疏肝解郁 ,枚瑰花茶、百合雪耳湯等;中成藥如︰逍遙散。

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發表發表於: 星期三 六月 25, 2008 3:00 pm    文章主題: 引言回覆

2 高血壓病

高血壓病是動脈血壓升高的主要臨床表現,可引起心、腦、腎、血管等器官的病變。早期症狀以頭痛、頭暈、心悸、氣急、疲勞、耳鳴、目糊、腰腿酸軟為常見。后期症狀則視有無併發症以及罹患部位而定。病累腦部可呈偏癱、失語等症狀;病累心臟,可見心力衰竭等症狀,或出現冠狀動脈供血不足,甚至出現心肌梗塞;病累腎臟,出現腎功能不全,甚至出現氮質血症。

食療原則

(1)節製飲食;(2)低鹽飲食;(3)限制動物蛋白的攝入︰攝入過量的蛋白質,可使腎臟負擔過重,血壓升高;(4)平日用低脂肪、低膽固醇和較低熱量膳食;(5)避免刺激性較強的食品;(6)宜飲清淡涼茶; (7)多食菜蔬,保持腸道暢通。

食療方舉例︰芹菜1斤,米適量,將芹菜洗淨、切碎,與米同煮粥,每天早晚食,連服一周。

3 冠心病

冠心病又稱〞冠狀動脈粥狀硬化性心臟病〞。冠心病的發生與以下原素有關︰一是高血壓、二是高血脂、三是肥胖、四是遺傳,另外與高齡、性格內向有關,冠狀動脈硬化程度較輕對心肌並無明顯影響,且臨床無症狀,但在心電圖可發現。如冠狀動脈硬化較重時,可產生心絞痛、心律不整和心力衰竭。

食療原則

(1)少食動物脂肪,用植物油代替動物油。如豆油、花生油、芝麻油、菜子油等含有豐富的必須脂肪酸。

(2)少食含膽固醇多的食物,應食低膽固醇或具有降低膽固醇的食物。如新鮮菜蔬水果,菇類、大蒜等。山楂可以降低膽固醇,亦可降血壓;豆類食品可減少膽固醇的吸收,亦應多食。

(3)控制體重,限制飲食,對於肥胖病患尤為重要。飲食應限制飯量,主要是指多醣(即澱粉)。限制飲食比單純限制膽固醇顯得更重要。肥胖常與高血壓、高血脂、動脈硬化等同時存在,肥胖更加會增加心臟負擔。

(4)應禁酒,尤其是烈性白酒。但飲少量低度酒,則可以促進膽固醇的分解,又使小血管擴張,改善血液循環的功能。

(5)晚飯宜清淡飲食。如果晚餐食濃味食物后即行睡覺的話,血液循環將會變慢,使肝臟合成的膽固醇增加,而造成膽固醇在動脈血管上沈積,加促粥樣硬化。

食療方舉例︰

(1) 山楂1~2兩,煎湯代茶,每周服飲數次。

(2) 昆布、海藻各1兩,黃豆半斤至1斤,煮湯食。

(3) 玉竹1兩,水煎代茶飲。

4 高血脂症

高血脂症是指血液膽固醇和甘油三脂的濃度超過正常值,高血脂症是冠心病的主要易患的元素,又常為冠心病合併症,因此合理飲食十分重要。

食療原則

(1)飲食應以低熱量,低脂肪,低膽固醇的食物為主,如肥肉、動物五內、蛋黃等含膽固醇高的食物,儘可能地避免攝入;

(2)限制食量,預防肥胖;

(3)飲食宜清淡,多食菜蔬、豆類食品;

(4)切忌大量飲酒。


食療方舉例
何首烏1兩,水煎取濃汁去藥渣,加紅棗五枚,米適量,同煮粥食。

山楂、菊花、決明子各3錢,稍煎當茶飲,每日一次,連飲三個月。

5 糖尿病

糖尿病是一種常見的內分泌代謝失調疾病,尤其是在中年以上相當常見。主要表現為“三多一少”,即多飲、多食、多尿和體重減少。此外還有全身乏力、極易疲乏、皮膚瘙痒、腰酸背痛、手足發熱、視力不清、陽痿或閉經等表現。本病最可怕的是併發症,所以必須爭取早期治療。特別是從患病初期起,就應重視飲食控制,而且必須持之以恆。

食療原則

由於進食后體內血糖會升高,所以控制飲食是治療糖尿病的基本方法,有利於恢復其功能和控制疾病,要做到合理控制飲食,必須注意以下幾點︰

(1)控制主食糧,做到定時定量。主食進食量要根據各人的情況而定,如飢餓感強烈,可用菜蔬、生果充飢。

(2)低脂肪飲食。

(3)蛋白質攝取量不可太過,如過多的攝取會引起蛋白質的代謝異常,適宜增加豆製品等蛋白。

(4)碳水化合物︰膳食控制主要是嚴格控制入糖量,故宜清淡飲食。

(5)維生素︰不僅有調節體內代謝的作用,而且有預防和治療神經系統病變,維生素B的攝入量要充足。常因限制穀類和澱粉類而缺乏,而維生素B在糖的代謝過程中又有重要作用。因此,在飲食中要特別注意補充維生素B。

食療方舉例

(1)黑木耳、扁豆各等份,晒乾其研成粉,每次3 錢,水送服。

(2) 西瓜皮、冬瓜皮各5錢,天花粉4錢,加水煎服,每日二次, 每次半杯。

(3) 鮮苦瓜1個,洗淨去核,榨汁,每日2次,冷凍飲料。

(4)南瓜1個(約2斤),煮湯服食,每日早晚各一次,連服一個 月,病情穩定后可間歇食用。

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