八八論壇 Forum88 首頁 八八論壇 Forum88
天南地北八一八,一舒己見安樂哂
[常用網址]
 
 常見問題常見問題   搜尋搜尋   會員列表會員列表   會員群組會員群組   會員註冊會員註冊 
 個人資料個人資料   登入檢查您的私人訊息登入檢查您的私人訊息   登入登入 

自由泳技巧

 
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 浪裡白條 - 游泳天地
上一篇主題 :: 下一篇主題  
發表人 內容
肥佬
榮譽管理員
榮譽管理員


註冊時間: 2004-08-26
文章: 13626

發表發表於: 星期一 七月 11, 2005 9:29 am    文章主題: 自由泳技巧 引言回覆

自由泳腿部打水要訣
  
游泳池畔常聽有人問說,自由式腳練習打水,要如何用力,深度、姿式如何,才可有效打水,以提高游泳的速度?為什麼我用了所有力量打水,水花四濺,人卻還是 在原地不動,原因在那裡,要如何改善?這個問題,也許我們可以觀察魚兒在水中優遊,其尾鰭擺動情形,獲得我們所需要的答案。

  1.由上圖可觀察到,當魚尾順時鐘向中心軸擺動時,產生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F1與中心軸平行向後推水,推動魚向前遊,當魚尾反時鐘遠 離中心軸擺動時,產生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F2與中心軸平行向前推水,此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動,產生 較大的前進動力,過了軸線則慢速擺動,以減少阻力。自由式腳打水,原理也是一樣,向下打水朝人體中心軸時速度要快,以產生動力,過了中心軸時則慢, 以減少阻力,兩力相加減值愈大,則前進速度愈快,如果腳打水過了中心軸還是一樣快時,則推力與阻力互相低消,結果當然是水花四濺,人還是動不了, 白白的浪費體力。

  2.獲得較大的推進力:由牛頓第二定律可知,力量F=ma,腳的質量m不變,加速度a加大可獲得較的力量,因此腳打水時要加速,以獲較大的推進力。

  3.獲得較大的沖量=F*t:腳打水時除加速外,F需持續一段時間t,打水途徑宜長,以獲得較大的沖量。

  4.打到最大靜水量:腳板伸直內八字,往下打水時略滑向身體的中心線,腿向上抬時,腳板放鬆腳尖下指,有如搖櫓的動作,增加推進力。

  5.用身體的力量打水,以節省體力:當腿打水時,腰需配合用力。
  
  6.鞭式打水:善用游泳技巧及餘力打水,當打水小腿尚未達身體的中線時,大腿需先抬起,帶動腳尖迅速向下鞭水。

  7.由於是兩腿輪流打水,因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態,肌肉切勿全程拉緊,才可省體力,遊的久。

  以上七點若能稍加理解,並配合實際練習,將有助於提升自由式打水的效率,增進游泳的速度,其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息 發送電子郵件
肥佬
榮譽管理員
榮譽管理員


註冊時間: 2004-08-26
文章: 13626

發表發表於: 星期一 七月 11, 2005 9:32 am    文章主題: 引言回覆

自由泳技術的新觀點
1、幽靈般的滑行

  要掌握好兩臂的配合時機,身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型,是克服阻力的最佳途徑。

  在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時,兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡,兩臂配合精確無誤時,運動員就能保持遊進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的‘幽靈’般的滑行。

   記住這句話:“眼睛看得見的用力是徒勞的用力,這種用力是用來跟自己作對的”。

2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型

  頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀幹和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平,而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高,整個身體與水平面行,使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。

  肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成平滑的流線型表面,使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度,使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置,使劃水更有力。

  但是不能過分強調聳肩動作,否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低,從而破壞流線型。

3、打腿

  在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺,並能使雙腿貼近,始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿,只輕輕拖動,這樣可以節省能量,使腿僅起維持平衡的作用。

  優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿,如果比較放鬆,用有氧強度進行,都能有助於分解乳酸。

  輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾,就說明踝關節是放鬆的,雙腳柔軟地交替打水。在速度快時,這個運作就成為有力的鞭狀打水,維持身體的平衡,並在身體截面內快速抽打。

  只要節奏和平衡不受影響,打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一,而呈現出各有千秋的特點。

4、高肘姿勢

  肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力,並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速劃水

  劃水時手臂必須加速,否則是徒勞無功的,幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向後加速推水時,另一手以相對較慢的速度入水,並調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂劃水產生的動量。
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息 發送電子郵件
從之前的文章開始顯示:   
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 浪裡白條 - 游泳天地 所有的時間均為 台北時間 (GMT + 8 小時)
1頁(共1頁)

 
前往:  
無法 在這個版面發表文章
無法 在這個版面回覆文章
無法 在這個版面編輯文章
無法 在這個版面刪除文章
無法 在這個版面進行投票


Powered by phpBB © 2001, 2009 phpBB Group
本論壇言論純屬發表者個人意見,與 八八論壇 立場無關