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[小花]

【明報專訊】距離開賽尚有3個多星期，球迷這麼早便要開始「備戰」﹖香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，進入世界盃(相關新聞 - 網站)的隊伍，特別是南美球隊，為了調節生理時鐘適應時差，本周該陸續抵達主辦國德國進行熱身賽。理論上，各位球迷也是時候跟隨球隊，開始調適睡眠時間了。

他建議，最低限度於世界盃開賽前兩周，便開始把睡眠時間分開上、下半場﹕「上半場」在開賽時間之前，即下班後睡上1至2小時﹔「下半場」則在完場之後。到了開賽當天，你的身體便大致習慣「晚9朝5」的時間了。

調節了睡眠時間，便可避免因睡眠不足而引起的種種後果，包括影響荷爾蒙系統，繼而妨礙腸胃消化功能﹔免疫力下降，增加患病機會﹔對事情的反應緩慢（對需要操作機械的人士影響尤其嚴重）﹔影響神經系統，記憶力減低或出現偏頭痛等。他又提醒，凌晨時分體溫較低，就算在夏天，身旁亦應預備一件外套備用。