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泳前熱身, 游得放心

 
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小花
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 1947
來自: 靚靚花園

發表發表於: 星期四 五月 11, 2006 10:58 pm    文章主題: 泳前熱身, 游得放心 引言回覆

【明報專訊】未吃五月粽,大家已忍不住酷熱下水暢泳。下水前,不少人忽略泳前熱身,以致肌肉還未作好準備便開始運動,最易引致抽筋、韌帶撕裂及肌肉發炎。尤其是游泳主要涉及的肩膀旋轉肌肉群

Rotator Cuff,不好好鍛煉及預備這部分的肌肉,不但有礙游泳速度,更令泳者容易受傷。

專業健身教練Lap Fong,為大家示範泳前必要6式熱身,以及平常5式鍛煉肩膀旋轉肌肉群的健身動作,熟練步驟保證一生受用。

熱身10分鐘

做任何運動也需熱身,何G是動作劇烈兼運動量大的游泳運動。曾是泳將兼美國校制籃球隊要員的健身教練Lap Fong說﹕「試過熱身不夠的情G下游泳,結果肩膀旋轉肌肉群受傷,連高舉手肘也不能,最後休息了差不多兩個多月。」

的確,肩膀肌肉極需要鍛煉,因為游泳時肩膀肌肉、肩膀旋轉肌肉群的主要四組細肌肉,也會不停地打轉,所以細肌肉需要鍛煉。運動前更必要做熱身,用意在喚醒筋肌的彈性,預備作更大運動動作。Lap解釋﹕「見過有些人只做一兩下手臂及大腿伸展,便一躍下水,更一開始便游起蝶式來,其實這樣極容易受傷。還有長時間躺蚥峇荈妨寣A本身肌肉已經冷卻下來,要再熱身才適當。」

最正確的方法,是下水前起碼做10分鐘的全身熱身﹔下水後,還要以動作夠全面的自由式warm-up游100米,以免肌肉關節一下子太大負荷。

6式熱身

所需時間﹕每個動作需保持最少10

至20秒,共需10分鐘。

(1) 大腿三角伸展

動作﹕伸直左腿、右腿屈成三角形,雙手盡量伸展緊拉腳板,上身向前壓。換腿再做。

(2) 肩膀伸展

動作﹕左手臂伸直,然後以右手把左手壓向右肩。換手再做。

(3) 三頭肌伸展

動作﹕把右手屈向頭後方,然後以左手把右手肘微微向後拉。換手再做。

(4) 背闊肌伸展

動作﹕雙腳作弓箭步,雙手伸直按蚗臐A然後把上身沉下,令背部得以伸展。

(5) 髖屈肌及腳踝伸展

動作﹕屈腿跪坐,上身向後放至雙手肘貼地,腰部保持挺直。

(6) 大腿及膝部伸展

動作﹕身體貼近牆壁,然後以右手拉茈k腳踝,使腳踝盡量貼近臀部。換腿再做。
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肥佬
榮譽管理員
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 13626

發表發表於: 星期五 五月 12, 2006 7:27 am    文章主題: 引言回覆

多謝小花花提供如此實用的資料.
我地泳前一定要留意!  
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亂黎
銅章會員
銅章會員


註冊時間: 2005-06-08
文章: 18

發表發表於: 星期六 六月 17, 2006 8:57 pm    文章主題: 引言回覆

非常大大你的意見呀!
我會留意多點勒!
謝大大的分享呀!
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肥佬
榮譽管理員
榮譽管理員


註冊時間: 2004-08-26
文章: 13626

發表發表於: 星期日 六月 18, 2006 5:32 am    文章主題: 引言回覆

亂黎 寫到:
非常大大你的意見呀!
我會留意多點勒!
謝大大的分享呀!

肯聽話, 唔亂黎, 才是個乖孩子. 開心
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