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【頸部痛】自療法

 
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小花
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 1947
來自: 靚靚花園

發表發表於: 星期六 四月 22, 2006 9:47 pm    文章主題: 【頸部痛】自療法 引言回覆

【頸部痛】

1.冰敷可消腫。
2.冰敷消炎之後,以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,並提供額外的支柱。
6.適時休息,起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好,有些患者在捨棄不用枕頭後,得到頗大的改善。
12.不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。
13.在濕冷的天氣媕像礞y,以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因,試著放輕鬆。
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