八八論壇 Forum88 首頁 八八論壇 Forum88
天南地北八一八,一舒己見安樂哂
[常用網址]
 
 常見問題常見問題   搜尋搜尋   會員列表會員列表   會員群組會員群組   會員註冊會員註冊 
 個人資料個人資料   登入檢查您的私人訊息登入檢查您的私人訊息   登入登入 

太極拳貓行步練法

 
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 太極資訊
上一篇主題 :: 下一篇主題  
發表人 內容
一虛
銀章會員
銀章會員


註冊時間: 2006-02-10
文章: 134

發表發表於: 星期六 二月 11, 2006 1:27 am    文章主題: 太極拳貓行步練法 引言回覆

  有些習練太極拳的愛好者見拳書中有「邁步如貓行」一說,以為這是單純的形容詞,意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩健。殊不知傳統太極拳中確有貓行步的單練功法。其詳盡細緻的介紹又少見於書籍與雜誌的字裡行間。本篇拙文意想拋磚引玉,懇請同道賜教指正,為營造學好太極拳的氛圍而努力。
我們日常走步,是前腳去,後腳撐,後腳有了力,才移上去。但是「邁步如貓行」卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過:「不許後腳用力,要前腳十足站穩了,後腳提起慢慢移過去,而且後腳置前時,在重心未移過去時,還要不費力地能抽得回來。」教授我練拳20年的林老師曾說,太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動,要下苦功把貓行步練到位,雖費力辛苦,卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。貓的邁步行走,是四條腿提起一腿,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量,還要注意平衡與協調,還要「刻刻留心在腰間」,慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者,若不練好腰腿功夫,則由於基礎不紮實而制約拳術水平。

  貓行步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下:

  當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時,是先放鬆會陰穴(指進步而言,而退步時則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴,右腳跟外撇45。,待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩,此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體),然後腰胯向左旋轉,同時命門穴意領向前,頭微上領。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背,左腳跟先點地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳,讓右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳湧泉穴沉穩為止,同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

  左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同,只不過須注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭正中和虛實分清,還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。

  當慢行貓步熟練後,松活、輕靈、沉穩的質量提高到上了一個檔次,就可學習貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟,重點以內氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓蕩,命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同,所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的:換句話說,所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說:「虛非全然無力,內中要有騰挪,即預動之勢也;實非全然占煞。」還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息
令小狐
銅章會員
銅章會員


註冊時間: 2009-02-16
文章: 3
來自: 台北

發表發表於: 星期五 二月 20, 2009 12:54 pm    文章主題: 引言回覆

這就是所謂的太極步啦!每天練的功課之 一 微笑
_________________
動作慢一點、講話緩一點、做事寬一點、做人圓一點!
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息
Tai Tam
管理員
管理員


註冊時間: 2006-09-13
文章: 26667
來自: H.K.

發表發表於: 星期五 二月 20, 2009 2:45 pm    文章主題: 引言回覆

令小狐 寫到:
這就是所謂的太極步啦!每天練的功課之 一 微笑

歡迎!歡迎! 拍手 拍手
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息
從之前的文章開始顯示:   
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 太極資訊 所有的時間均為 台北時間 (GMT + 8 小時)
1頁(共1頁)

 
前往:  
無法 在這個版面發表文章
無法 在這個版面回覆文章
無法 在這個版面編輯文章
無法 在這個版面刪除文章
無法 在這個版面進行投票


Powered by phpBB © 2001, 2009 phpBB Group
本論壇言論純屬發表者個人意見,與 八八論壇 立場無關