八八論壇 Forum88 首頁 八八論壇 Forum88
天南地北八一八,一舒己見安樂哂
[常用網址]
 
 常見問題常見問題   搜尋搜尋   會員列表會員列表   會員群組會員群組   會員註冊會員註冊 
 個人資料個人資料   登入檢查您的私人訊息登入檢查您的私人訊息   登入登入 

打好太極,沒有基本功,再多的「秘笈」也不過是徒然

 
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 太極資訊
上一篇主題 :: 下一篇主題  
發表人 內容
一虛
銀章會員
銀章會員


註冊時間: 2006-02-10
文章: 134

發表發表於: 星期五 十二月 30, 2016 11:29 am    文章主題: 打好太極,沒有基本功,再多的「秘笈」也不過是徒然 引言回覆

打好太極,沒有基本功,再多的「秘笈」也不過是徒然

導讀:無論是技擊還是養生,太極拳都是武術運動首屈一指佼佼者。然而這項風靡全球的運動卻不是誰都練得好。練太極的人數雖有幾億,但真正入門的人仍只有很少一部分。出現這種現象的原因有很多,其中最主要的就是基本功重視不夠。武術上流行著「力不敵法,法不敵功」的說法,這裡的「功」,就是指基本功。基本功不紮實,再多的套路動作,再多的投機取巧也不能從根本上提升拳藝。沒有基本功,再好的太極對你來說,也不過是呵呵。拳諺講「練武不練功,到老一場空」,可見基本功對於功夫的長進至關重要。這個道理,每一個太極者都應當明白。

那麼如何練好太極拳的基本功呢?腿腳腰胯的鍛鍊必不可少。



一、要練好腿腳功夫

腿和腳是人體重要的部分,所話說:「人老腿先老。」太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血循環,有益於健康。而腿腳好,也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由於他們的下盤特別穩。拳術里講,這是「落地生根」。那麼如何做到這一點呢?



首先要練好樁功

初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣循環往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為後面的練拳打下好的基礎。



其次,要體驗作用力和反作用力。

練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫「問地要力」,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。

比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時,前去之中必有後撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意「欲左先右,欲右先左」。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。



我們在教學中,一定要讓學員打好基礎,循序漸進地練習。高水平的運動員,初學時要打好這些基礎,到了高級階段,還要練習這些基本功,要經常回歸到這些基礎東西的練習,基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結合起來練習,否則,手上的動作和眼神的表現就會不順暢。現在一些太極拳練習者存在著誤區,有浮躁的思想,不願練習基本功,直接就學習套路,這樣就大大地影響了健身的效果,也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法,把基本功融合到套路的教學當中,既提高了練習者的學習興趣,又保證了練習者拳藝的提高。



二、要練好腰胯功夫

腰很重要,它是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習太極拳,動作要形成整體性,就必須依靠腰來調節。武術中有「太極腰」的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛鍊,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,「氣沉丹田」也是在腰部。從運勁來說,「發於腿,主宰於腰」,也離不開腰。楊澄甫說:「能松腰,然後兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。」這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時,首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯,意念松沉,勁力才能上下通達。



其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰

我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。「腰走螺旋,外走弧形;內走螺旋,外走圓弧」,這是腰的運行規律,也就是腰的螺旋運行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。



洪均生的《陳式太極拳三字經》中說:「每一動,螺旋行,其要求,圓而松,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。」這裡面就提到了螺旋。另外,腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。我們在練習時,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來帶動,這樣就能做到手腳配合的協調。當然,強調了腰的主宰作用,也不是說手就是完全被動的,練拳時,要「腰帶手領」,就是說,手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息
從之前的文章開始顯示:   
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 太極資訊 所有的時間均為 台北時間 (GMT + 8 小時)
1頁(共1頁)

 
前往:  
無法 在這個版面發表文章
無法 在這個版面回覆文章
無法 在這個版面編輯文章
無法 在這個版面刪除文章
無法 在這個版面進行投票


Powered by phpBB © 2001, 2009 phpBB Group
本論壇言論純屬發表者個人意見,與 八八論壇 立場無關