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伸 展 運 動 鬆 弛 過 勞 肌 肉

 
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Amy
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註冊時間: 2003-12-08
文章: 1332

發表發表於: 星期二 七月 20, 2004 12:24 am    文章主題: 伸 展 運 動 鬆 弛 過 勞 肌 肉 引言回覆

我 們 常 常 看 見 小 花 貓 及 小 狗 , 睡 完 覺 醒 來 的 時 候 , 都 會 做 些 「 伸 懶 腰 」 的 動 作 。 其 實 所 有 高 等 動 物 也 會 自 然 地 去 做 「 伸 懶 腰 」 , 為 甚 麼 ? 從 生 理 學 上 便 找 到 答 案 。 在 大 自 然 生 態 角 度 , 弱 肉 強 食 , 動 物 為 求 尋 找 食 物 及 逃 避 被 獵 殺 , 從 休 息 及 睡 眠 狀 態 轉 換 到 活 動 狀 態 前 , 為 求 盡 快 去 適 應 環 境 , 便 會 自 動 自 覺 去 伸 展 肌 肉 , 務 求 立 刻 進 入 活 躍 的 狀 態 。
俗 語 所 謂 的 「 伸 懶 腰 」 , 其 實 是 伸 展 肌 肉 的 慣 常 動 作 , 也 稱 為 「 拉 筋 」 , 即 把 肌 肉 和 筋 腱 被 動 地 拉 長 。 這 做 法 不 但 可 以 產 生 鬆 弛 作 用 , 也 能 夠 促 進 肌 肉 內 的 廢 物 及 乳 酸 離 開 , 增 強 血 液 流 通 , 是 運 動 前 熱 身 必 須 做 的 活 動 。 「 拉 筋 」 是 增 強 身 體 關 節 柔 軟 度 的 最 佳 方 法 , 尤 其 是 針 對 久 坐 工 作 的 朋 友 , 對 強 身 健 體 有 極 大 幫 助 。

柔 軟 度 隨 年 紀 而 減
「 拉 筋 」 必 須 遵 守 循 序 漸 進 的 原 則 , 否 則 容 易 造 成 拉 傷 。 當 肌 肉 被 長 期 固 定 某 位 置 , 或 靜 止 下 來 一 段 時 間 後 , 便 會 產 生 僵 硬 , 採 用 「 靜 態 而 慢 牽 式 」 拉 筋 是 最 佳 做 法 , 即 是 按 部 就 班 , 把 關 節 逐 漸 拉 鬆 , 並 以 靜 態 式 維 持 可 伸 展 最 大 幅 度 約 十 五 至 二 十 秒 。 一 旦 過 份 拉 動 而 出 現 疼 痛 , 便 要 立 刻 停 止 。 大 家 不 妨 試 試 : 當 晚 上 放 工 回 家 後 , 一 邊 看 電 視 一 邊 做 拉 筋 , 紓 緩 過 勞 的 肌 肉 , 相 得 益 彰 。
其 實 「 伸 懶 腰 」 是 改 善 肌 肉 及 神 經 活 動 的 聰 明 做 法 , 絕 對 不 存 在 「 懶 惰 」 的 成 份 。 日 本 很 多 機 構 於 下 午 時 段 , 讓 員 工 做 些 伸 展 動 作 , 目 的 是 增 強 員 工 的 活 力 及 鬆 弛 緊 張 過 勞 的 肌 肉 , 間 接 提 高 了 工 作 效 率 和 生 產 力 。
柔 軟 度 會 隨 年 紀 而 退 減 , 保 持 柔 軟 的 身 軀 是 強 身 健 體 的 首 要 條 件 。 如 果 市 民 有 興 趣 搜 集 正 確 拉 筋 動 作 的 資 料 , 可 登 入 政 府 有 關 職 業 安 全 的 網 頁 , 也 可 參 加 康 樂 文 化 事 務 署 舉 辦 的 健 體 班 。
撰 文 : 香 港 浸 會 大 學 體 育 學 系 雷 雄 德 博 士
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