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太極拳運動之首重是以腰為軸

 
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一虛
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文章: 134

發表發表於: 星期六 二月 11, 2006 1:37 am    文章主題: 太極拳運動之首重是以腰為軸 引言回覆

  太極拳運動首重以腰為軸,就要知道太極拳為什麼要以腰為軸和太極拳運動如何以腰為同,以及以腰為軸在太極拳運動中的作用等問題。這三個問題明白了,就會在太極拳運動中,自覺地用腰軸去帶動肢體運動,使太極拳運動與太極運動同道,把太極拳練好,達到提高技藝和健身祛病的目的。

  一、太極拳運動為什麼要以腰為軸

  腰脊是脊柱的組成部分之一。脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎和5塊尾椎所組成。它像一條索鏈,一節一節地連接在一起。除5塊優椎和5塊尾椎凝在一起不能活動外,其他7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎都能活動。由於頸椎、胸椎、腰椎的形態結構不同,各自的活動範圍也不同,頸椎活動範圍大,腰椎次之,胸椎活動範圍小。脊柱的運動是靠各椎骨之間的活動,雖說椎骨與椎骨之間活動範圍很小,但從劉脊柱而備脊柱的活動範圍卻是很大的,並能做各種方面的運動。腰脊在脊柱的中段,上接胸椎和頸椎,下接骶椎和尾椎。因此,腰脊的運動必然要牽涉到整個脊柱的運動、脊柱的運動是與腰脊的運動分不開的,沒有腰脊的運動人體軀幹就無法運動。腰脊位於上身與下身的交界處,它是人體運動的樞紐,是全身動力變換的調控器,有穩定人體重心的重要作用。太極拳運動是以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。那麼,腰有幾根軸呢?腰是鏈狀關節。有三根軸:一是冠狀軸。能做前後屈體運動;二是矢狀軸,能做左右體側屈運動;三是垂直軸,能做左右轉體運動;三軸聯合,能做左右體環轉運動;由於脊柱有頸曲。胸曲、腰曲、骶曲四個彎度。還能做上下伸縮運動等。腰脊是多軸關節,能做各種不同方向的運動,為太極拳運動以腰為軸帶動肢體運動奠定了生理基礎。太極拳運動為什麼要以腰為軸呢?一方面腰脊是軀幹運動的關鍵,軀幹運動是靠腰軸轉動帶動軀於運動,而四肢是附著在軀於上,由軀幹轉動帶動四肢運動。這是人觸動的生理基礎。再一方面,太極拳運動與太極運動同道。太極運動是以元氣團中心為軸帶動消團由極慢到極快由極快到極慢「動和靜」兩種運動過程週而復始的快慢勻速的旋轉轉圈運動。人體中心在腰脊,那麼.太極拳運動就是以腰為軸帶動肢體由極慢到極快由極快到極慢「動和靜」兩種運動過程週而復始的快慢勻速的旋轉轉圈運動(《太極拳整體運動論的研究》)。因為太極拳運動與太極運動同道,所以太極拳運動必須以腰為軸帶動肢體畫圈運動。否則,便不能稱為太極拳運動。

  二、太極拳運動如何以腰軸

  太極拳運動是在意識指導下,以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。歷代太極拳家都很重視這個問題,並總結出許多經驗歸納起來,有源動腰脊轉股肱和腰脊松沉直豎以及屈胯膝等理論。腰脊松沉,能使骶骨有力,便於發勁,還有利於「氣沉丹田」,使氣不上浮,下肢穩當,保障腰軸轉動靈活。腰脊直豎,與虛領頂勁相配合。有利於脊柱正中,在腰脊松沉中,有上頂和拔長之勢,使腰軸不彎不搖,而又不軟不僵,便於腰軸靈活,轉動自如。為了保證腰脊松沉直豎,還需要屈胯屈膝的配合。屈胯屈膝不僅能使腰脊直豎容易做好,而且還能發揮腿部的機能,使髖關節轉動靈活,這是發揮腰軸機能的關鍵。腰脊松沉直豎和屈胯屈膝,都是為了腰軸轉動靈活,發揮腰脊的運動能力。那麼,在練太極拳中如何以腰為軸帶動肢體畫圈運動呢?那就是源動腰脊轉股肱。源動腰脊轉股肱的意思,說的是太極拳動作的源頭在腰軸,由腰軸轉動帶動軀幹運動,再由軀幹轉動帶動下肢和上肢的運動。源動腰脊轉股肱的做法:下身是轉腰旋骶,以骶帶髖,以髓帶膝,以膝帶踝。以踝帶腳,腳隨腰轉,著地踏實,勁根於腳;上身是轉腰旋背;以背帶肩,以肩帶肘,以肘帶腕,以腕帶手,手隨腰轉,行於手指。不論是腳隨腰轉,還是手隨腰轉,這一系列的傳承轉帶動作,都是以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。源動腰脊轉股肱不僅是理論問題,而且左膝前弓;從掤式到捋式,沿垂直軸向右轉體,帶動兩臂下捋、同時重心後移,屈右膝成弓步;從捋式接做擠式,限直軸向左轉體,帶動兩臂搭手,當身體轉正時擠出,同時重心前移,屈左膝前弓;從擠式接做接式,沿冠狀軸後坐,把重心移至右腳,同時帶動兩臂收於胸前,再沿冠狀軸帶動兩臂兩手向前推按,同時重心前移,屈左膝前弓。從左攬雀尾的掤、持、擠、按四個分式動作的過程來看,都是在腰軸左右旋轉,帶動軀幹前後移動,兩臂兩手連續迴環和兩腿前後弓屈中完成的。如果沒有腰軸的帶動,四肢的動作必然散亂,不能上下相隨完整一氣。只有在腰軸的帶動下,上肢、下肢和軀幹才能協調一致,身體各部位的活動,才能緊密配合,達到週身一家,成為一個運動的整體。所以說,練太極拳一定要學會源動腰脊轉股肱的技術,才能使太極拳運動成為以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。

  三、以腰為軸在太極拳運動中的作用

  太極拳運動以腰為軸,不僅能使肢體運動上下相隨,完整一氣,而且還能產生纏絲勁。纏絲勁是在以腰為軸帶動肢體畫圈運動中產生的。太極拳運動以腰為軸,肢體就是輪,輪隨軸轉,以軸帶輪,這是太極拳運動的基本方式。上身運動是,轉腰旋背,以背帶肩,以肩帶肘,以肘帶腕,以腕帶手,手隨腰轉;下身運動是,轉腰旋骶,以骶帶髖,以髖帶膝,以膝帶踝,以踝帶腳,腳隨腰轉。這些動作都是肢體隨腰軸轉動的運動,稱之為公轉,而上身輪的半徑,是從腰軸到手,中間有肩、肘、腕等關節,這些關節也是軸,在腰軸帶動上肢運動中,上肢自身的轉動伸收(內旋或外旋),稱之為自轉;而下身輪的半徑,是從腰軸到腳,中間有髖、膝、踝等關節,這些關節也是軸,在腰軸帶下肢運動中,下肢自身的轉動伸收(內旋或外旋),稱之為自轉。腰軸好比太陽,手和腳好比地球等九大行星。太極拳運動的方式與日地運動的方式相同,所以說,做動作的時候,要用公轉帶動自轉,自轉隨公轉運轉,不能有公轉而無自轉,更不能有自轉而無公轉,一定要用公轉帶自轉,在公轉帶動自轉的運動中,就能產生螺旋纏繞的運動。在這種用公轉帶動自轉的螺旋纏繞的運動中蘊藏的勁,稱之為纏絲勁。纏絲勁是由公轉和自轉組合的勁。這種用公轉和自轉組合的纏絲勁是由太極拳運動方式決定的,故稱太極拳的纏絲勁。太極拳的纏絲勁是太極拳技術的核心。練太極拳要重視纏絲勁的訓練。加強纏絲勁的訓練,不僅能提高太極拳的技藝,增強爆發力和抗擊力,而且還是增強體質和健身祛病的重要方法。
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