八八論壇 Forum88 首頁 八八論壇 Forum88
天南地北八一八,一舒己見安樂哂
[常用網址]
 
 常見問題常見問題   搜尋搜尋   會員列表會員列表   會員群組會員群組   會員註冊會員註冊 
 個人資料個人資料   登入檢查您的私人訊息登入檢查您的私人訊息   登入登入 

三種太極步的練法

 
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 太極資訊
上一篇主題 :: 下一篇主題  
發表人 內容
一虛
銀章會員
銀章會員


註冊時間: 2006-02-10
文章: 134

發表發表於: 星期二 十二月 27, 2016 4:19 am    文章主題: 三種太極步的練法 引言回覆

三種太極步的練法

  楊公澄浦在「太極拳之練習談」中有訓:「兩腿宜分虛實、起落猶似貓行。」我的恩師林墨根先生說:「貓行步是體現腰胯帶領四肢的虛實運動,通過練習貓行步能增長腰腿的輕靈、沉穩之勁,所以要下苦功把貓行步練到位。」很多太極拳愛好者把太極拳酷似貓科動物下腿柔韌而穩健之步態稱「貓行步」或「太極步」,近代拳學者考究,為了追求太極拳內涵,亦為了有別於時裝模特的「貓行步」, 稱「太極步」更為實際。貓的邁步行走,是四條腿提起一腿,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了,另一腿要微曲支撐全身重量,還要注意平衡與協調,還要「刻刻留心在腰間」。習練到位的太極步確實令人吃力,因為傳統的太極步體現了步樁合一。太極拳諺所云:「手進三分,腿進七分」,一語道破行步在太極拳中的重要地位。太極步與腰胯、中定關係極為密切,若不練好腰腿功夫,則由於基礎不紮實而制約拳藝水平。

   太極步除了是前進、後退、橫走的步法,還是諸如「馬步」與「弓步」等步型相互轉換的中間動作。太極步是動作虛實轉換的一個過程,而非是一個簡單的步式、步法。 在此介紹常見的太極步練法,意在拋磚引玉。

   一、以右弓步開始向前進步的太極步法為例,簡述如下:

   1、站好身正勢穩的右弓步,兩手自然垂立,前後兩腳距離與肩同寬,七成重心在前面右腳,三成重心在後面左腳。右腳要鬆開腹股溝,內收胯根下沉,鬆肩;同時左腳胯骨微向前挺,鬆腰塌胯,垂臀。

   2、意想前面右胯是轉動的軸心,通過右胯轉而帶動右腳外碾。右胯是主動,右腳是被動,要一邊松沉一邊轉動,緩慢又均勻的運轉。不要把身勢松沉和胯腳轉動分開,亦不要以前腳為軸心的轉動,因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節。如果前腳不能自然轉成45度角的,就不要硬轉求得,能轉多少算多少。如練到位,胯轉帶動腳外碾時會有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。這種腰胯轉動帶領實腳外碾的練法是松緒金老師傳授的,有長功較快和不傷膝關節的特點。

   3、重心往前移動一點,同時扣胯(胯內合,微向左扣轉)帶動後面左腳跟、腳掌起來,扣胯時宜松左肩(虛腳之肩),這樣有助於平衡動作。扣胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝,拇指就會有被胯含咬的感覺,故有老師稱「扣胯」為「咬胯」。

   4、接著垂臀把左腳趾帶起離地,垂臀時左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地,還要虛領頂勁。左腳離地大約1至2厘米高,不宜離地過高,因為離地過高的動作會引發下肢僵滯,也耗費落地時間。

   5、在腰胯轉動的帶領下,左腳走弧線的向前進一大步。

   6、左腳鬆開胯關節、膝關節輕輕的腳跟向前落地,接著鬆開裸關節,腳跟、腳掌、腳趾貼地。在左腳上前落地的時候,肩以下肢體往下松,肩以上肢體往上松,形成上下對拉,右實腳松沉坐穩, 左虛腳輕靈著地。

   7、松胯圓襠,擺正胯骨,順勢變換兩腳重心,前面左腳鬆肩沉胯,後面右腳鬆腰塌胯,是身正勢穩的左弓步。

   太極步唯左右虛實腳對應相反,練法相同。太極步不論變換哪種姿勢,都要「立如秤准,活似車輪」。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說:低頭彎腰,有本事也不高;前傾後仰,難以升堂。還要注意的是:行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子,太極步的前後兩腳跟相距,大約與肩同寬,這樣練法會增加下盤底面積,提高身勢的穩固性。走太極步的步幅大小要恰到好處,步幅過大,進退擺放不能隨機應變,容易被動失勢;步幅過小,不利於身勢松沉和重心穩定。

   二、以左腳在前的半馬步(如左倒攆猴的步型)開始向後退步的太極步法為例,簡述如下:

   1、先站好左腳在前的半馬步,兩手自然垂立,四成重心在前面左腳,六成重心在後面右腳。

   2、右邊身放鬆,腰稍右轉,扣右胯(換句話說是右胯根內收),鬆腰塌胯沉穩右腳,同時左腳鬆開往上飄提起腳跟、腳掌。

   3、左邊身放鬆,尤其是松左肩,腰胯稍左轉,塌胯、垂臀,鬆開左腿腹股溝,同時順勢帶動左腳由前往左側後退一大步,腳趾點地,是右實左虛的倒叉步。腰胯向左轉要合適,不要轉得過多,轉至左腳退後點地即可,左腳退步是隨腰胯帶動走弧線。

   4、身勢重心由右前轉換至左後,左腳掌、腳跟先後落下貼地,鬆腰塌胯沉穩左腳,接著腰胯向左轉,同時帶動右腳向左內扣,一邊松沉一邊轉動,成為右腳在前的半馬步(如右倒攆猴的步型)。

   太極步唯左右虛實腳對應相反,練法相同,重複2至4個步驟,連續練下去。

   三、以「雲手」步型的橫走太極步法為例,簡述如下:

   1、先站好「單鞭」的左弓步,兩手自然垂立。

   2、左腳內扣,左胯根內收,身體稍右轉,同時鬆開右腿腹股溝與右腳裸關節,順勢帶動右腳跟、腳掌離地起來。

   3、鬆腰、塌胯、垂臀,左邊身松沉到腳底,同時右腳鬆開往上飄起,一沉一提,順勢把右腳收回至左腳的旁邊,腳趾點地,是站個左實右虛的半蹲平行並立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

   4、右腳由虛變實,右腳掌、腳跟落下貼地,鬆腰、塌胯、垂臀,右邊身松沉到腳底。接著右胯根內收,扣胯帶動左腳鬆開往上飄起,左腳掌、腳跟離地起來。一沉一提,順勢把左腳側向橫邁一步,腳趾點地。

   5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩慢撐起,同時松胯圓襠的把部分重心從右腳轉換到左腳,是站個松胯圓襠、虛領頂勁的馬步。

   重複2至5個步驟,繼續練下去。

   太極步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。當太極步熟練後,松活、輕靈、沉穩的質量提高了一個檔次,就可學習太極步快練法。快練法與慢練法在感覺上有所不同,快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的,換句話說,所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是,太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說「虛非全然無力,內中要有騰挪,即預動之勢也;非全然占煞」,還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是太極步快練法的靈感。


[世界太極拳網 陳雄]
回頂端
檢視會員個人資料 發送私人訊息
從之前的文章開始顯示:   
發表新主題   回覆主題    八八論壇 Forum88 首頁 -> 太極資訊 所有的時間均為 台北時間 (GMT + 8 小時)
1頁(共1頁)

 
前往:  
無法 在這個版面發表文章
無法 在這個版面回覆文章
無法 在這個版面編輯文章
無法 在這個版面刪除文章
無法 在這個版面進行投票


Powered by phpBB © 2001, 2009 phpBB Group
本論壇言論純屬發表者個人意見,與 八八論壇 立場無關