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初學太極拳,怎樣才能效果更好

 
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一虛
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發表發表於: 星期二 十二月 27, 2016 2:19 am    文章主題: 初學太極拳,怎樣才能效果更好 引言回覆

初學太極拳,怎樣才能效果更好?



博大精深的太極拳,吸引了越來越多學練的人。初學者多數想知道,怎樣學練太極拳才能收到更好的效果呢,僅就這這個問題談兩點看法,與拳友共勉。

一、苦練基本功

基本功指學練太極拳的基本(礎)功法,如同建樓的基礎工程,非常重要。實踐證明,學練太極拳欲獲好效果,必需苦練基本功。先練基本功,通過了,再學拳。



基本功主要包括:

1.樁功:分松靜樁、虛步樁、起落樁等。

2.腿功:分獨立、踢腿、擺腿、壓腿、分腳、蹬腳等。

3.臂功:有分靠、摟推、捋擠、架推、貫拳、雲手、撇拳、平雲掤按、勾手穿挑等。

4.腰功:即前後左右彎腰、轉腰和甩腰。

5.太極步。

由於篇幅限制,現以起落樁和腰功為例,談談練法。

起落樁的作法、要領、內涵和作用。



其動作姿勢,在心靜體松下,小開步,軀幹正直。兩臂前平舉與肩同高,手心向下指向前,沉肩、垂肘、坐腕、舒指。頭上頂、眼平視。兩腿慢慢屈蹲,兩膝不可外撇;要向內收並圓襠。要求膝尖垂直投影向前不可越過該腿的腳尖,大腿極限位置與水平線平行,即不可低於水平線。自然呼吸。慢慢起身後,兩臂還原。

其要領:兩手輕提腿屈伸,立身中正體浮沉。落如端坐收臀胯,起如提絲力輕勻。起膝落乎自然法,高低因人量漸進。

一邊做一邊要細心體會,兩臂輕輕提起,屈膝端坐,如同坐在椅子上。雙掌下按,如向按住水中的木板。漸漸起身,身體好像從水中漸漸浮出水面。進而領悟「兩個如同」、「一個好像」的功法內涵。

起落樁對學練太極拳的作用之大,是不言而喻的。不僅對太極拳類,而且對其它類武術的學練,亦很重要。



腰功。腰是軀幹運動的樞紐,上下體轉動的關鍵,對全身動作的變化、虛實轉換、蓄勢發勁,都起著主要作用。

太極拳對腰部的要求是,松、沉、旋、直。腰要「松而沉」,易氣沉丹田。腰「直」,即在松沉中有上頂和拔長之意。在轉動時中軸不彎,不搖晃。這樣,才能使內勁達到「支撐八面」和「八面轉換」的功能。同時,腰部的松活、沉著、旋轉、直豎的運動,還對五臟六腑、督沖帶三脈、脊髓神經和植物性神經都有良好的刺激作用。

腰功,主要表現在腰部的柔韌程度、腰脊的挺拔豎直和腰胯肩的協調旋轉等方面。對其柔韌性鍛煉的特點,談些粗淺看法:



1.腰部應全方位鍛煉,彎腰應360度方向都彎遍。

2.以腰脊為豎軸旋轉時,即水平轉動的旋轉角度應大於270度,且越大越好。

3.彎腰時,要慢彎、慢起;旋轉時,也要慢轉,慢回轉。尤其老年人。

4.彎腰和轉腰都要勻速,一開始容易彎或轉,但也不要快,始終勻速。

5.腰彎到最大限度時,要停一會兒,靠上體傾伏時的垂直分力,腰部會慢慢地產生韌性變形而繼續下彎,等再不向下彎或身體快堅持不住時,慢慢起身復原。同理,轉腰亦然。

當腰彎到最大限度並停一會兒,這實際上是使腰部處在靜力性用勁的條件下,腰部的肌膚、韌帶、筋肉、肌腱(連接肌肉與骨骼的結締組織),才得以韌性舒張,從而增強腰部的柔韌程度。

二、掌握好質量與數量的關係

學練太極拳的效果,不在於學了多少套路,而在於練到什麼程度。
當學過的拳,其要領尚未完全掌握或不熟練時,我認為暫時不宜再學別的套路,應把主要時間用在水平提高上,亦即促進數量向質量轉化和質的提高。當提高到基本熟練時,再學別的套路。這時的數量與質量是互相促進的關係。



達到套路基本熟練有何標準?基本熟練是相對而言的,目前難以量化,故對套路基本熟練僅作幾點說明。

1.全套動作和姿勢正確。

2.手腳運動的路徑和落點準確。

3.運動速度均勻而無停頓。

4.呼吸自然而不憋氣。

5.目不斜視,耳靜聽腦後,精力集中而不散亂。

學拳都是由不會到會,由低級到高級的循序漸進過程。基本功和拳技都需長期地苦練,其間沒有捷徑。有悖規律不行,急於求成也不行。只有尊重科學符合運動規律,堅持不懈百折不撓,才是通向理想的階梯。
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