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睡眠有道 睡眠十忌

 
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Amy
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文章: 1332

發表發表於: 星期四 三月 26, 2015 3:36 am    文章主題: 睡眠有道 睡眠十忌 引言回覆

《素問・上古天真論》云:「上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」華夏文明認為人與自然相應相通。人們生活需順應自然,配合四時轉變、地理環境,制定適合每個當下的生活規律,才能健康長壽。
睡眠是人體的生理需要,是維持生命的必要行為。如何「睡得正確」是人體保持健康有重大意義。本文將從華夏醫學角度,簡單介紹一些睡眠知識,以供參考。

一、睡眠時間
古人認為每天在子時(2300-0100)和午時(1100-1300)入睡,可以頤養天年。因為子午之時,為陰陽交接之時,人身體內氣血陰陽極不平衝,須靜卧等待氣血回復平靜。所以晚上應在十一時前入睡,而午間情況許可,也可稍作午睡。
晚間睡眠長度,因應不同季節亦有不同。一般認為春夏宜晚睡早起(大約睡5-7小時),秋季宜早睡早起(大約睡7-8小時),冬季宜早睡晚起(大約睡8-9小時),以配合四時生長收藏規律。
不過,睡眠時間長短跟人的體質、個性有密切關係,不能一概而論。只要醒來後一天精神體力充沛,便屬正常。

二、睡眠方位與姿勢
睡覺時宜右側曲卧,因為側卧益氣活絡,仰卧易造成惡夢、失精和打鼾。如《千金要方・道林養性》:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」至於右側卧,可幫助脾胃運化,如《老老琩央n:「如食後必欲卧,宜右側以舒脾氣。」而且右側卧可減少心臟壓力、增加肝臟藏血,對身體有益。不過多數孕婦則宜左側卧,因為大部份孕婦在中、晚期時都會出現子宮右旋傾斜,左側卧可減少此對右側輸尿管及子宮血管的壓力,對胎兒及孕婦均有好處。

三、睡眠十忌
古人把睡眠經驗總結為「十忌」,提醒後人注意。
一忌仰卧;
二忌憂慮;
三忌睡前惱怒;
四忌睡前進食;
五忌睡卧言語;
六忌睡卧對燈光;
七忌睡時張口;
八忌夜卧被蓋頭;
九忌卧處當風;
十忌睡卧對爐火。

希望大家在讀畢本文後,能睡得健康、睡得有道。


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