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[Amy]

睡 眠 還 要 學 習 嗎 ？ 沒 錯 ， 大 部 份 失 眠 人 士 都 不 喜 歡 吃 安 眠 藥 ， 更 害 怕 安 眠 藥 愈 吃 愈 重 ， 現 在 醫 院 提 供 冥 想 法 、 肌 肉 放 鬆 法 等 睡 眠 治 療 課 程 。 結 果 顯 示 ， 短 期 的 失 眠 靠 藥 物 ， 長 期 的 失 眠 靠 認 知 治 療 ， 的 確 能 減 少 藥 量 。
台 灣 長 庚 醫 院 睡 眠 中 心 主 任 陳 濘 宏 指 出 ， 一 九 九 九 年 美 國 醫 學 會 期 刊 一 篇 論 文 顯 示 ， 七 十 八 位 慢 性 失 眠 的 老 人 分 組 治 療 ， 再 長 期 追 蹤 兩 年 ， 結 果 是 安 眠 藥 加 失 眠 治 療 課 程 的 效 果 最 好 ， 失 眠 改 善 達 六 成 三 ； 其 次 是 失 眠 治 療 課 程 的 效 果 為 五 成 五 ： 接 是 只 藥 物 的 四 成 六 。

治 療 方 式 因 人 而 異
陳 濘 宏 說 ， 失 眠 認 知 課 程 為 六 至 八 周 ， 每 周 一 至 兩 小 時 ， 內 容 包 括 如 何 正 確 使 用 藥 物 ； 睡 眠 生 教 育 ； 認 知 治 療 ； 行 為 治 療 ， 如 利 用 冥 想 、 呼 吸 放 鬆 、 限 眠 法 、 輕 柔 音 樂 等 助 眠 方 式 ， 減 少 藥 物 依 賴 。
他 強 調 失 眠 原 因 不 同 ， 治 療 方 式 因 人 而 異 ， 藥 物 是 最 後 一 線 治 療 方 式 ， 如 張 先 生 是 清 晨 二 、 三 時 醒 來 就 不 易 入 睡 ， 孩 子 則 是 不 到 半 夜 二 、 三 時 睡 不 ， 二 人 分 別 是 提 前 、 延 後 的 睡 眠 障 礙 ， 經 由 光 照 治 療 都 獲 改 善 。