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長 跑 不 當 易 患 跑 步 膝

 
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小花
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註冊時間: 2004-08-26
文章: 1947
來自: 靚靚花園

發表發表於: 星期四 十一月 16, 2006 12:10 pm    文章主題: 長 跑 不 當 易 患 跑 步 膝 引言回覆

馬 拉 松 前 夕 求 醫 個 案 增   脊 醫 籲 練 跑 需 循 序 漸 進
長 跑 不 當 易 患 跑 步 膝


【 本 報 訊 】 全 港 最 大 型 的 馬 拉 松 比 賽 「 渣 打 馬 拉 松 」 現 正 接 受 報 名 , 參 賽 者 報 名 後 紛 紛 開 始 練 習 , 務 求 以 最 佳 狀 態 參 賽 , 但 距 離 賽 事 尚 有 三 個 多 月 , 已 有 參 賽 者 因 練 跑 不 當 而 導 致 俗 稱 「 菠 蘿 蓋 」 的 膝 蓋 骨 發 炎 , 患 上 「 跑 步 膝 」 。 有 脊 醫 表 示 , 近 日 因 膝 痛 問 題 求 醫 個 案 明 顯 增 加 , 不 少 患 者 表 明 是 因 準 備 參 賽 而 受 傷 , 呼 籲 參 賽 者 練 跑 要 循 序 漸 進 。

註 冊 物 理 治 療 師 及 脊 骨 神 經 科 醫 生 何 應 輝 指 出 , 約 兩 周 前 一 名 40 多 歲 婦 人 因 膝 痛 難 耐 而 求 診 , 更 不 時 因 而 半 夜 「 痛 醒 」 。 經 檢 查 後 , 發 現 其 膝 蓋 受 損 發 炎 , 出 現 疼 痛 、 發 熱 和 紅 腫 等 症 狀 。 原 來 該 名 婦 人 早 前 報 名 參 加 渣 打 馬 拉 松 , 為 準 備 賽 事 , 從 未 參 與 長 跑 運 動 的 她 竟 然 每 日 練 跑 一 小 時 , 七 日 後 其 膝 蓋 終 於 「 頂 唔 住 」 , 患 上 「 跑 步 膝 」 , 即 膝 股 關 節 綜 合 症 ( Patellofemoral Syndrome ) 。

反 覆 磨 擦 提 早 磨 蝕

他 解 釋 , 「 跑 步 膝 」 成 因 是 菠 蘿 蓋 承 受 極 大 壓 力 , 再 加 上 反 覆 受 到 磨 擦 , 令 菠 蘿 蓋 後 的 軟 骨 提 早 衰 老 磨 蝕 , 導 致 發 炎 疼 痛 , 故 較 常 出 現 於 經 常 跑 步 的 人 士 身 上 。 身 體 過 重 和 不 良 姿 勢 , 也 可 能 增 加 菠 蘿 蓋 關 節 負 荷 , 引 致 跑 步 膝 。
隨 長 跑 運 動 日 漸 普 及 , 膝 痛 問 題 更 有 年 輕 化 趨 勢 。 一 些 長 時 間 沒 有 運 動 , 突 然 恢 復 長 跑 等 劇 烈 運 動 , 或 希 望 以 運 動 極 速 減 肥 的 中 年 人 士 , 都 是 患 上 跑 步 膝 的 高 危 一 族 。

佩 戴 護 膝 可 減 痛 楚

不 過 , 部 份 患 者 誤 以 為 膝 痛 「 無 得 醫 」 , 以 致 延 誤 治 療 。 其 實 患 者 可 以 接 受 冷 或 熱 敷 、 紅 外 線 、 衝 擊 波 及 干 擾 波 電 療 等 治 療 消 炎 , 並 減 輕 痛 楚 ; 情 況 嚴 重 時 , 更 可 能 需 要 接 受 手 術 。 患 者 又 可 從 日 常 生 活 改 善 病 情 , 例 如 進 行 適 當 運 動 以 保 持 關 節 活 動 和 肌 肉 力 量 , 以 及 佩 戴 護 膝 以 減 少 活 動 時 的 痛 楚 等 。
對 於 需 要 準 備 馬 拉 松 賽 事 的 健 兒 , 何 應 輝 建 議 長 跑 練 習 必 須 循 序 漸 進 , 配 合 在 家 中 進 行 的 適 量 伸 展 及 強 化 膝 關 節 運 動 。 其 中 以 伸 展 運 動 為 例 , 健 兒 可 單 腳 伸 直 置 於 床 沿 , 另 一 隻 腳 踏 地 , 然 後 上 身 向 前 傾 , 注 意 腰 部 需 保 持 挺 直 , 維 持 10 秒 後 返 回 預 備 姿 勢 , 每 隻 腳 重 複 10 次 。 以 強 化 運 動 為 例 , 健 兒 可 坐 雙 腳 屈 曲 踏 地 , 把 枕 頭 或 皮 球 放 在 雙 腳 膝 關 節 中 間 , 然 後 同 時 向 內 用 力 夾 緊 , 維 持 10 秒 後 返 回 預 備 姿 勢 , 重 複 10 次 。

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